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L'Efficacité du CARDIO-TRAINING

L'entraînement en endurance cardiaque est la base d'une bonne condition physique. C'est le type de travail le mieux adapté pour une remise en forme, mais également la base d'entraînement d'un sportif confirmé

La marche, la course à pied, le vélo, le rameur, le stepper permettent de solliciter la filière énergétique aérobie.

Ses effets sont multiples

- Retrouver un dynamisme général

- Avoir une meilleure capacité de récupération

- Remodeler la silhouette

- Prévenir les problèmes cardio-vasculaires

L'entraînement cardio-training de type aérobie (développement en présence d'oxygène) permet d'améliorer votre capacité cardio-vasculaire. Plus précisément, vous améliorez la capacité respiratoire, la circulation sanguine, le transfert d'oxygène et son utilisation par le tissu musculaire

Un bon entraînement doit être contrôlé par un cardio-fréquencemètre. Votre zone d'effort est définie par la limite inférieure = 60% de (220 – votre âge) la limite supérieure = 80% de (220 - votre âge). Votre rythme d'entraînement maximal théorique est de (220 - votre âge) battements/minute.

Exemple pour un utilisateur de 35 ans :

Limite inférieure : 60% (220-35) = 111 battements / minute

Limite supérieure: 80% (220-35) = 148 battements / minute

En travaillant entre 111 et 148 battements / minute, pendant au moins 45 minutes, le bénéfice de son entraînement sera maximal.

LES APPAREILS

	La course à pied est l'un des sports les plus pratiqués en France. Grâce au tapis de course, développez votre système cardiovasculaire et retrouvez en salle les sensations de la marche ou de la course.
	Le rotex® entraîne tous les grands groupes de muscles de la partie supérieure et inférieure du corps. Son mouvement régulier et sans impact est doux pour les articulations. Il fait travailler d'une manière confortable et naturelle.
	Le stepper® permet d'associer une sollicitation cardiovasculaire à un excellent travail des muscles inférieurs. Monter un escalier implique un effort intense puisqu'à chaque marche c'est tout le poids du corps qui est soulevé.
	L'aviron ou rameur est reconnu par beaucoup comme le sport le plus complet. Le rameur d'intérieur permet à tous De profiter des bienfaits de cet exercice. Il sollicite la quasi-totalité des muscles et développe tout le système cardio-vasculaire.
	Le vélo et le recline®, sont les équipements de cardio-training les plus répandus. Ils vous permettent de développer votre système cardio-vasculaire, d'améliorer votre endurance et de perdre du poids.

Photos site TechnoGym®

A consulter également :

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